Фруктово-овощная диета

Фруктово-овощная диета – один из самых щадящих и доступных вариантов летней диеты, обеспечивающих легкое и эффективное избавление от лишних 3-5 килограмм.

Такая диета отлично подойдет для тех, кто не только хочет подкорректировать свою фигуру, но и в значительной степени улучшить состояние своих волос, кожи и зрения. Такой эффект достигается, в первую очередь, благодаря присутствию в доступных летом овощах, ягодах и фруктах огромного запаса витаминов, минералов, клетчатки, пектина и органических веществ.

Употребление свежих овощей и фруктов благотворно сказывается на состоянии желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ и укрепляет иммунитет, что обеспечит вам состояние легкости и прекрасный внешний вид. Главное помнить, что продукты нужно выбирать без содержания нитратов и прочих удобрений, количество которых превышает допустимые нормативами значения.

Срок такой диеты – неделя. Этого будет достаточно для очищения и оздоровления организма. При необходимости такие фруктово-овощные недели можно устраивать один раз в 2-3 месяца. Чаще или вообще постоянно сидеть только на растительной пище ни врачи, ни диетологи не советуют – все должно быть сбалансировано и продумано, а организм должен обеспечиваться всеми необходимыми ему питательными веществами и компонентами.

Предлагаемое фруктово-овощной диетой меню

Вариант первый – строгая диета

В процессе недельной строгой диеты предусматривается чередование фруктовых, ягодных и овощных дней (день из томатной диеты, день из ягодной диеты, день из грушевой диеты и так далее). Для такой диеты не подойдут такие продукты, как манго, зеленый горошек, бананы, киви, картошка, морковь и виноград, все остальные фрукты, ягоды и овощи разрешается есть в количестве 1,5 килограмма в день. Первые 2 дня диеты – овощные, затем фруктовый, овощной, фруктовый, овощной, фруктовый.

Вариант второй – сбалансированная диета

Это более щадящая и легкая в использовании диета, поскольку в ней позволяется сочетать в один день употребление и овощей, и фруктов, а чтобы снабдить организм белком, в рационе допускается употребление соевого сыра тофу (100 грамм в сутки). При такой диете кушать надо 5 раз в день примерно равными порциями.

На завтрак можно приготовить двухкомпонентный смузи из любого фрукта и банана, можно добавить лед.

Для перекуса хорошо подойдет горсть миндаля.

На обед разрешен овощной салат, заправленный соком лимона.

Ужин должен обязательно включать в себя 100 грамм тофу, подаваемого с разнообразными овощами.

Какому бы варианту фруктово-овощной диеты вы не отдали бы предпочтение, следует помнить несколько несложных правил:

- продлевать срок диеты нельзя;

- после завершения диетического курса не стоит набрасываться не еду – новые блюда в рацион нужно вводить очень постепенно, начиная с белковых обезжиренных продуктов;

- перед диетой есть смысл обратиться за консультацией к врачу и пройти назначенные обследования для исключения потенциально вредных или опасных последствий диеты для организма.