Щадящая диета

Щадящая диета входит в число низко углеводных и краткосрочных диет. Она разработана специально для быстрого достижения эффекта похудения, но в щадящем, наш организм, режиме, во избежание стресса и негативных последствий, которые могут сопровождать неаккуратное следование радикальным диетам таким как кефирная диета, яичная диета и шоколадная диета.

За 7 дней щадящей диеты вы сможете сбросить 3-5 кг излишнего веса, при этом вы не будете испытывать невыносимого чувства голода, так как диета построена в основном на потреблении белковой пищи, что в свою очередь дает нагрузку на пищеварительную систему, увеличивает скорость обменных процессов в организме и которые способствуют чувству сытости.

Меню щадящей диеты на 7 дней.

День 1.

На завтрак - чай зеленый или черный без добавления подсластителей, 1 кур. отварное яйцо.
Второй завтрак 3-4 ломтика(40-50гр.) твердого сыра.
Обед - мясо нежирное отварное - 120-150гр., 1-2(20гр.) ломтика твердого сыра.
Полдник - чай зеленый или черный без добавления подсластителей
Ужин - мясо нежирное отварное - 120-150гр., овощной салат(овощи выбираете по вашему вкусу, за исключением  картофеля, в нем очень много крахмала) заправленный раст. маслом(не более 1 чайн.л.)
Перед отходом ко сну - отвар из мяты свежей или сушеной.

День 2.

На завтрак - чай зеленый или черный без добавления подсластителей, 3-4 ломтика(40-50гр.) твердого сыра.
Второй завтрак - 145 г. нежирн. свежего творога с 1 чайн.л. нежирной сметаны.
Обед - рыба любая отварная (150-200гр.) 1 кур. отварное яйцо.
Полдник - чай зеленый или черный без добавления подсластителей
Ужин - один стакан кефира(180-220мл), 2,5-3 ст. ложки грецких орехов.
Перед сном - мятный отвар.

День 3.

На завтрак - чай зеленый или черный без добавления подсластителей, 150 грамм нежирного свежего творога с 1 чайн.л. нежирной сметаны и 2 чайн.л. изюма.
Второй завтрак - 3-4 ломтика(40-50гр.) твердого сыра.
Обед - 150-200 гр. отварной фасоли с мелконарезанным 1 кур. отварным яйцом, заправить 1-2 чайн.л. раст. масла.
Полдник - чай зеленый или черный без добавления подсластителей.
Ужин - 130-150гр. отварного мяса(нежирного), чай зеленый или черный без добавления подсластителей.
Перед отходом ко сну - отвар из мяты.

День 4.

На завтрак - чай зеленый или черный без добавления подсластителей, 3-4 ломтика(40-50гр.) твердого сыра.
Второй завтрак - 145 г. нежирного свежего творога с 1 чайн.л. нежирной сметаны.
Обед - рыба любая отварная (150-200гр.) 1 кур. отварное яйцо.
Полдник - чай зеленый или черный без добавления подсластителей
Ужин - один стакан кефира(180-220мл), 2,5-3 стол. ложки грецких орехов.
Перед отходом ко сну - мятный отвар

День 5.


На завтрак - чай зеленый или черный без добавления подсластителей, 1 кур. отварное яйцо.
Второй завтрак 3-4 ломтика(40-50гр.) твердого сыра.
Обед - мясо нежирное отварное - 120-150гр., 1-2(20гр.) ломтика твердого сыра.
Полдник - чай зеленый или черный без добавления подсластителей
Ужин - мясо нежирное отварное - 120-150гр., овощной салат(овощи выбираете по вашему вкусу, за исключением  картофеля, в нем очень много крахмала), заправленный раст. маслом(не более 1 чайн.л.)
Перед отходом ко сну - отвар из мяты.

День 6.

На завтрак - чай зеленый или черный без добавления подсластителей, 140-145 гр. нежирного свежего творога с 1 чайн.л. нежирной сметаны и 2 чайн.л. изюма.
Второй завтрак - 3-4 ломтика(40-50гр.) твердого сыра.
Обед - 150-200 гр. отварной фасоли с мелконарезанным 1 кур. отварным яйцом, заправить 1-1,5 чайн.л. раст. масла.
Полдник - чай зеленый или черный без добавления подсластителей.
Ужин - 130-150гр. отварного мяса(нежирного), чай зеленый или черный без добавления подсластителей.
Перед отходом ко сну - отвар из мяты.

День 7.

На завтрак - чай зеленый или черный без добавления подсластителей, 3-4 ломтика(40-50гр.) твердого сыра.
Второй завтрак - 145 г. нежирного свежего творога с 1 чайн.л. нежирной сметаны.
Обед - рыба любая отварная (150-200гр.) 1 кур. отварное яйцо.
Полдник - чай зеленый или черный без добавления подсластителей
Ужин - один стакан кефира(180-220мл), 2,5-3 ст. ложки грецких орехов.
Перед отходом ко сну - мятный отвар.



Ужин должен проходить не позднее 20-00.

Во время диеты необходимо выпивать за день как можно больше чистой, не газированной воды не менее два-два с половиной литра чистой, не газированной воды. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Не повторяйте диету чаще 1 раза в 3 месяца.

Обсудить щадящую диету на форуме.