Правильное питание для похудения

Тем, кто вследствие проблем со здоровьем или личными предубеждениями не может позволить себе похудеть с помощью одной из быстрых и порой экстремальных диет, идеально подойдет правильное питание для похудения.

Этот метод похудения занимает довольно длительный временной интервал, как и диета Елены Малышевой, но он может стать основой жизненной позиции в вопросах питания и здоровья. В связи с этим нужно запастись изрядной долей терпения и планомерно следовать намеченному курсу. Чтобы более эффективно и легко двигаться к поставленной цели, можно воспользоваться разработанными опытными диетологами рекомендациям, касаемыми правильного питания. Вообще, такое правильное питание обеспечивает похудение как минимум на 3 килограмма в месяц. Но если ваш вес в норме или близок к ней, то его значение будет поддерживаться на постоянном уровне без колебаний, в том числе и связанных с возрастом, поскольку такая диетическая схема нормализует гормональный фон, от состояния которого зачастую и зависит наша стройность и масса тела.

1. Четко держите в голове мысль, что правильное питание – это, прежде всего, здоровое питание. Мотивация должна быть довольно сильной, чтобы не позволять себе отходить от принципиальных позиций диеты. Стимулом может стать осознание необходимости сохранения на долгие годы отличного здоровья, здравого рассудка и прекрасного настроения. Практика показывает, что если придерживаться правильного питания не в одиночку, а, скажем, всей семьей или вместе с любимым человеком, эффект будет более ощутимым и легко достижимым.

2. Избегайте ситуаций, предполагающих ситуации, в которых вы потенциально можете питаться несбалансированно: отпуск, вечеринки, долгие промежутки между приемами пищи и т.д. Планируйте свою жизнь так, чтобы внешние события работали на вас.

3. Забудьте о «неправильных» продуктах, к числу которых относятся алкоголь (кроме сухого вина в разумных количествах), сладких газированных напитках, жареной еде, консервах (кроме натуральных, в собственном соку), тортах, пирожных с кремом, белом шоколаде, копченостях и жирных соусов. Уделите особое внимание кисломолочным продуктам, постному мясу, морепродуктам и рыбе, как в диете Монтиньяка.

4. Готовьте блюда в пароварке или скороварке, отваривайте или тушите. Не часто можно позволить себе блюда, приготовленные на огне или на углях. Овощи, руководствуясь принципами полезной диеты, нужно по возможности употреблять в сыром виде. То же самое касается и зелени, ягод, фруктов.

5. Потребность в сладком компенсируйте медом, сухофруктами, свежими фруктами и ягодами. Несколько раз в неделю можно разрешить себе полакомиться собственного приготовления джемами, вареньем, цукатами. Из сладкой выпечки можно изредка позволить себе пироги из слоеного и песочного текста, а также не слишком сладкие бисквиты.

6. «Жидкость непременно должна стать вашим постоянным спутником» - таков один из главных принципов, который провозглашает правильное питание для похудения. Меню должно быть построено так, каждый час была возможность выпить по пол стакана воды. Это нужно, чтобы регулярно восполнять физиологические потребности организма.

7. Для оптимизации диетического питания и укрепления мышечного тонуса важно регулярно заниматься активными физическими нагрузками, причем выбрать для себя можно все, что угодно – танцы, плавание, аэробику, фитнес, любимый вид спорта или любой другой способ держать тело в форме.

8. В зимний и весенний период нужно поддержать себя приемом минерально-витаминного комплекса.

9. Раз в две недели хорошо очищать свой организм при помощи разгрузочной диеты.