Нужная диета

Грамотно распланированная диета для похудения - залог качественного и безопасного построения своей фигуры. В вопросе оптимизации собственного веса главными правилами для тех, кому нужна диета, являются отсутствие спешки и полноценное питание.

Что касается первого аспекта, который взяла на вооружение нужная диета, то здесь речь идет не о двух-трехдневном и даже не о недельном диетическом курсе, как например, при похудении, которое обеспечивает диета на ряженке. Минимальный срок, после которого результат похудения будет заметен окружающим (от 3 килограмм и более) - 4 недели. Диета, как и 90-дневная диета раздельного питания, в общей сложности может длиться 3 месяца, в течение которых многим удается избавиться от 10-12 лишних килограмм. Дальнейшая система питания должна быть направлена на сохранение достигнутого эффекта и поддержание отличного здоровья.

Второе, на чем акцентирует свое внимание нужная диета, - строго определенный список запрещенных и допустимый продуктов в рационе. Причем как таковых четких размеров порций или объема выпиваемой в сутки жидкости нужная диета не оговаривает - все будет зависеть от вашей комплекции, аппетита, активности и распорядка дня. Единственный совет по режиму питания - ешьте 4 раза в день, как и при рационе, который предписывает русская диета. Если чувство голода не будет давать уснуть - выпейте любой нежирный кисломолочный напиток или пол стакана молока с чайной ложкой меда.

1. Разрешенные на период диеты продукты:

- все кисломолочные продукты с массовой долей жира не выше 2,5 %;

- ягоды (особенно арбуз, черника, клюква, клубника, малина, вишня и брусника);

- говядина постная;

- мясо кролика, индейки и курицы;

- фасоль, зеленый горошек, пророщенные ростки сои и пшеницы;

- гречка;

- бурый рис;

- овсяная и ячневая крупы;

- яйца - 3 штуки в неделю;

- овощи (картофель - 3 раза в неделю по 200 грамм в сутки), кроме запрещенных;

- фрукты все, но бананы - 2 раза в неделю по 1 штуке;

- сухофрукты, кроме фиников;

- молоко;

- зелень;

- грибы (один раз в неделю);

- бобовые (один раз в неделю);

- рыба и морепродукты (2 раза в неделю);

- печень (один раз в неделю);

- растительные масла;

- чай, соки, минеральная и обычная вода, компоты, морсы - все без сахара;

- мед, орехи (не больше 150 грамм в неделю).

2. Продукты, которые строго запрещены на период диеты:

- свинина, баранина, окорочка, сало, субпродукты (кроме печени в ограниченном количестве);

- сливочное масло;

- маргарин;

- манго;

- авокадо;

- сыры жирные, сыры плавленные и копченые;

- колбаса;

- сосиски, карбонад и другие мясные деликатесы;

- корейские закуски, маринованные грибы, маринованная рыба;

- селедка, рыбные консервы кроме тунца;

- бульоны на мясе, рыбе, грибах;

- жареные блюда;

- сахар в любом виде;

- кофе;

- алкоголь;

-  пельмени, макароны, вареники и прочие мучные блюда;

- жирные и острые соусы, майонез, кетчуп, аджика.

При приготовлении блюд не используйте соль - слегка посолить разрешается уже готовое блюдо (так вы не увеличите разрешенную норму соли). Еще одна хитрость - не солите горячее блюдо - дайте ему остыть до той температуры, при которой вы будете его есть и тогда уже солите.