Диета на месяц

Долгосрочные диеты необходимы тем, кто решил похудеть, не навредив своему здоровью, и желает надолго закрепить полученный в результате диеты вес.

Советы по диете:
- Необходимо побольше пить воды;
- Овощи варить без добавления бульон, можно добавить немного соли и перца по вкусу;
- Масла и жиры категорически запрещены;
- Разрешается пить диетическую газированную воду, а также чай или кофе, несладкие и без добавления молока, как в бразильской диете;
- Если ощущаете голод, можно съесть огурец или морковь;
- Необходимо соблюдать режим диеты, не меняя ужин с обедом;
- Советуется взвешиваться по утрам;
- Если остановились на каком-либо режиме питания, то диету следует начинать сначала. Тоже нужно сделать, если вы допустили ошибку в диетическом питании;
- Желательно помимо диеты занимать физическими упражнениями, как и в летней диете.

Диета на месяц. Преимущества:

1. Снижение веса происходит постепенно. Благодаря этому организм медленно привыкает к новому режиму без стресса.

2. Итог всей диеты будет держаться долгое время.

3. Под долгосрочными диетами не подразумевается строгий режим питания, при нем вы не будете испытывать голод и дискомфорт.

4. Долгосрочные диеты, подобно витаминной диете, очищают и укрепляют организм.

Диета на месяц. Меню

В первую неделю:

Завтрак: 1. молоко теплое, с медом и рогалик или ломтик хлеба черного с чаем.

Второй завтрак: 1. черный чай, черный хлеб, можно с маслом 2. Рогалик черствый с кефиром, редис – 10 шт. с солью.

Днем: 1. отварная рыба, несколько картошек с петрушкой, салат зеленый с соком лимона и чайной ложкой масла (оливкового). 2. Овощной суп, кусок нежирной говядины, картофель – 2-3шт., фруктовый салат.

Полдник: 1. помидоры или сок томатный с сухарями. 2. Сок из фруктов с бисквитным пирогом или фрукты.

Ужин: 1. кефир – 0% жирности, два кусочка хлеба с медом или петрушкой. 2. Молоко подогретое, халва с медом.

Во вторую неделю:

Завтрак: 1. сок (овощной или фруктовый) с сухарем. 2. Черный чай с медом.

Второй завтрак: 1. бутерброд с маслом и брынзой, чай 2. Чай с бутербродом из мяса и двух помидоров.

Днем: 1. компот, две котлеты из нежирного мяса и салат из моркови. 2. Отварная рыба, зеленый борщ, салат и пару картошек.

Полдник: 1. бисквитный пирог с фруктами . 2. Кефир с сухарем.

Ужин: 1. кефир, черствый рогалик. 2 . Черный чай с сыром.

В третью неделю:

Завтрак: 1. слабый кофе с молоком, хлебом. 2. Теплое молоко с медом и сухариком.

Второй завтрак: 1. редис и яйцо, можно всмятку, кефир. 2. Хлеб с ветчиной, два помидора, чай.

Обед: 1. жареная отбивная из свинины, сок. 2. Бульон на постном мясе, тушеные грибы, отварной рис, два запеченных в духовке яблока.

Полдник: 1. фрукты и сухарь. 2. Фрукты и бисквит.

Ужин: 1. творог с низким процентом жирности, молоко с рогаликом. 2. Чай и хлеб с куском нежирной телятины, яблоко.

В четвертую неделю

Завтрак: 1. зеленый чай и сухарик с медом. 2. Хлеб с маслом и молоко.

Второй завтрак: 1. 2 яблока и 2 ломтика хлеба с сыром. 2. Зеленый чай и 2 рогалика с маслом, яйца всмятку.

Обед: 1. куриное мясо с овощами, картофельное пюре, кисель 2. Бульон нежирный, яблоко, фасоль в томатном соусе, картофель – 2 шт.

Полдник: 1. сок из моркови, бисквит. 2. Кофе с сухарем.

Ужин: 1. кефир (0% жирности) с рогаликом. 2. Хлеб с печеночным паштетом, редис.