Диета на 4 недели

Процесс похудения немыслим без тщательно распланированного режима диетического питания. Причем стойкость результата напрямую зависит от состояния метаболической системы организма.

Люди, отмечающие у себя лишние килограммы, в первую очередь должны задуматься не столько о показателе, который они наблюдают на весах, сколько о том, что их лишний вес – лишь следствие скрытой внутри организма причины. И отыскать эту причину нужно непременно совместно с врачом, поскольку избыточная масса тела может иметь в своей основе целый спектр медицинских причин.

Если в вашем случае специалист опроверг наличие серьезных заболеваний, нарушений гормонального фона и нервозо-депрессивных состояний, которые также могут провоцировать обрастание лишними килограммами, то стоит в корне изменить свои пищевые привычки, режим и качество питания. Диета на 4 недели предлагает довольно простой, но эффективный способ нормализации пищеварительных, эндокринных и метаболитических процессов за счет правильно организованной системы сбалансированного диетического питания. Существует также яичная диета на 4 недели.

Неделя № 1, неделя № 3

Понедельник, среда, пятница (диета на 4 недели строго регламентирует порядок дней)

Завтрак: порция размером с неполный стакан гречневой каши на воде с небольшим количеством соли и 5 граммами сливочного масла, стакан либо несладкого зеленого чая, либо несладкого настоя шиповника.

Второй завтрак: салат из сельдерея, моркови, капусты и клюквы с нежирным диетическим йогуртом или скромным количеством растительного масла (такие салаты предлагает в качестве диетического питания и овощная диета).

Обед: порция размером с полный стакан любого нежирного первого блюда, 50 грамм отварной, либо приготовленной в фольге говядины, столько же отварной брюссельской или цветной капусты, зелень, помидор, стакан несладкого чая любого сорта.

Ужин: 2 небольшие рыбные тефтели или котлеты, приготовленные на пару или запеченные в духовке, с гарниром из 2 сваренных в кожуре картофелин.

Перед сном: порция в размере 200 грамм диетического кефира, мацони, ацидофилина или йогурта.

Вторник, четверг, воскресенье

Завтрак: порция размером со стакан салата из любых свежих или вареных овощей, кроме картофеля, 100 грамм молочной овсянки с ложкой меда, чашечка несладкого кофе, чая или напитка из цикория.

Второй завтрак: ягоды, 3 полные столовые ложки 5%-го творога, стакан свежеприготовленного сока.

Обед: в неограниченном количестве – отварные овощи, 120 грамм куриного или рыбного филе, небольшой ломтик сыра, зелень.

Ужин: 100 грамм спагетти с томатным соусом (это же блюдо разрешает злаковая диета), фрукты.

На ночь: несколько маслин и 3 ложки йогурта.

Суббота

В течение дня съедается 1700 грамм свежих овощей и фруктов, вечером можно выпить бокал сухого вина.

Неделя № 2, неделя № 4

Понедельник, среда, пятница, воскресенье

Завтрак: омлет из одного яйца, кусочек ветчины, кусочек сыра, зелень, помидор, утренняя порция кофе или чая без сахара.

Перекус: орехи в количестве 50 грамм.

Обед: первое диетическое блюдо, на второе – 100 грамм рыбной запеканки с картофельным пюре, тертая морковь со сметаной и стакан несладкого компота.

Ужин: 100 грамм вареной курицы или говядины, на гарнир – отварная брокколи, на десерт – манный пудинг с повидлом или джемом (100 грамм), стакан сока.

Перед сном: 100 грамм обезжиренного кефира.

Вторник, четверг, суббота

Завтрак: 200 грамм любой каши на молоке с медом, тост с небольшим количеством качественного сливочного масла, кофе с молоком или чай.

Перекус: 100 грамм творожной несладкой массы с кусочками фруктов или ягодами, крекер, напиток без сахара.

Обед: нежирный борщ (200 грамм) с мясом (50 грамм), листовая зелень, редис, огурец, стакан овощного свежеприготовленного сока.

Ужин: морепродукты (150 грамм), салат из свежих овощей, заправленных лимонным соком, минеральная вода.

На ночь: либо вареное яйцо, либо стакан одного из кисломолочных нежирных напитков.