Углеводное чередование

Углеводное чередование достаточно эффективная диета, разработанная не только для быстрого сброса веса, но и для того, чтобы избежать накапливания жира в будущем. Длительность диеты не ограничена и предполагается, что достигнув желаемого веса, вы просто останавливаетесь.

Принцип диеты заключается в ежедневном изменении количества поступающих в организм углеводов, для этого был разработан четырехдневный цикл, который следует повторять до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Диеты которые также предусматривают чередование периодов для закрепления веса : хлебная, Монтиньяка, дробная и Сибарит - все эти диеты построены на чередовании этапов сброса веса с этапами его закрепления, что позволяет надолго избавляться от лишних килограммов и не бояться их возвращения.

Итак,

1-й и 2-й дни - в эти дни вы едите низкоуглеводную пищу
В день вы потребляете на 1 кг Вашего веса:
белок - 3-4грамма
углеводы - 0,5 грамма

3-й день - высоко углеводный
В день вы потребляете на 1 кг Вашего веса:
белок - 1,5 грамма
углеводы - 5-6 граммов

4-й день - умеренный
В день вы потребляете на 1 кг Вашего веса:
белок - 2-2,5 грамма
углеводы - 2-3 грамма

После него вы опять повторяете 1-й день до четвертого и так далее пока не достигнете нужного результата.

Как это работает?

В 1,2 дни организму не хватает энергии, за счет резкого сокращения  поступления углеводов(организм использует их как основное топливо для всех процессов жизнедеятельности) и начинает сжигать подкожный жир, но в тоже время организм переключается на энергосберегающий режим в котором старается накопить как можно больше топлива, то есть жира, но 3-й день(высокоуглеводный) показывает организму что все в порядке и беспокоится не о чем и организм продолжает расходовать жировые отложения, как ни в чем не бывало, 4-й же день необходим для стабилизации обмена веществ.

Примерное меню четырехдневного цикла.

Для 1-го и 2-го дня

Завтрак - салат из овощей(не содержащих много крахмала) заправленный 1 чайн. ложкой раст. масла, 2 отварных яйца, творог(нежирн.)
Обед - курица(белое мясо), овощи тушеные или бобовые
Ужин - салат из овощей(не содержащих много крахмала) заправленный 1 чайн. ложкой раст. масла.

Для 3-го дня

Завтрак - тарелка хлопьев геркулеса с изюмом и финиками, хлеб ржаной
Обед - коричневый рис с курицей, салатик из овощей
Ужин - Гречневая каша с соусом(нежирн.)

Для 4-го дня

Завтрак - тарелка хлопьев геркулеса с изюмом и финиками, творог нежирн. с 1 чайн. ложкой нежирн.  сметаны
Обед - коричневый рис с курицей, салатик из овощей
Ужин - рыба жаренная с лимоном.

Обсудить углеводное чередование на форуме.