Самая эффективная диета

В бескрайнем мире всевозможных методов и средств похудения очень сложно выбрать такой, который бы удовлетворял всем потребностям и желания. Причем каждая методика, каждая диета или система разгрузочного питания гарантирует стопроцентный эффект, устойчивый во времени результат и доступность.

Но на деле худеющего зачастую ожидает разочарование, ведь на этапе выбора диеты, как правило, не учитывается целый ряд основополагающих факторов, в значительной степени влияющих на результат похудения. Поэтому если проблема выбора диетического рациона с целью похудения стоит перед вами особенно остро, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

1. Определите восприимчивость своего организма к диетам. Здесь ориентироваться надо в соответствии с возрастом (детский, подростковый, молодой зрелый и старше). Ведь для детского организма необходимо скорректировать не поступающие в организм питательные вещества (он должен получать все), а их соотношение, качество продуктов, способы приготовления пищи и размер порция.

Диета для подростков уже более строгая, однако, также призвана щадящим образом воздействовать на избыточный вес, чтобы не нарушить и так неустойчивый в этом возрасте гормональный фон (существует специальная подростковая диета).

Пожилые люди также трудно переносят монодиеты или диеты, строго ограничивающие, например, углеводы. Для них идеальным способом похудения будут разгрузочные (раз в неделю) дни по принципу томатной диеты или любых других монодиет; в остальные дни недели надо лишь исключить запрещенные в диетологии продукты – это стандартно жаренные, копченые, соленые, острые блюда и магазинные сахаросодержащие сладости.

Возрастная категория от 20 до 45 – наиболее безопасная для диетического способа похудения – гормональный фон (в норме) уже нормализован, организм уже сформирован, а процессы старения еще явно не выражены. Здесь – простор для вариаций на тему разнообразных диет.

2. Оцените состояние своего здоровья. В этом вопросе поможет только врач и личные ощущения.

3. Обозначьте для себя конкретный параметр похудения, то есть к каким объемам и какому весу вы стремитесь.

4. Определите временной промежуток, который уйдет на следование диете. Но помните, что достигнутый эффект, как и в рисовой диете, надо будет еще удержать посредством следования принципам сбалансированного и здорового питания.

5. Приступайте к выбранной в соответствии с вышеназванными параметрами диете, но не отходите от ее правил.

Практика многих поколений показывает, что самые эффективные диеты для похудения – это диеты, подходящие конкретно вашему организму. Ниже приведен вариант одного дня недельной эффективной диеты, которая может быть скорректирована в зависимости от ваших личных наблюдений за своим организмом.

Самая эффективная диета: меню

Завтрак: 150 грамм каши из любой крупы, приготовленная на нежирном молоке, в которую добавлен 5-граммовый кусочек сливочного масла и пол чайной ложки меда, чашечка утреннего кофе/чая без сахара и 150 грамм фруктов/ягод.

Перекус: горстью любых орехов, или стакан диетического йогурта, или 3 чернослива, или горсть изюма.

Обед: вегетарианский суп, мясное или рыбное диетическое блюдо в количестве 100 грамм, свежие овощи и зелень (к ним – ложка растительного масла).

Полдник: 100 грамм ягод и 100 грамм свежего диетического творога, 3 маслины/оливки.

Ужин: салат из морской капусты, или салат из квашеной капусты с 50-граммовым кусочком вареного мяса, или овощной винегрет с рыбой, или большая порция фруктового салата с йогуртом, или кусочек хлеба с сыром, вареное яйцо и чай.

На ночь: любой кисломолочный свежий продукт (в количестве 200 грамм) или 2 яблока, или ананас, или грейпфрут и зерновой хлебец.