Пляжная диета

Летний сезон ставит перед многими представительницами прекрасного пола нелегкую задачу – как после долгих зимних месяцев, сопровождающихся праздничными застольями и резким снижением физической активности, предстать на пляже во всей свое красе…

Быстро и значительно похудеть перед долгожданным отпуском поможет пляжная диета, в арсенале которой – ежедневное меню на 1300 килокалорий. Сможете продержаться на такой диете неделю – восхищенные взгляды пляжных отдыхающих вам обеспечены.

Особенность данной диеты заключается в большом количестве принимаемых в пищу крупноволокнистых соединений, надолго обеспечивающих чувство сытости и снабжающих организм необходимой клетчаткой и питательными веществами. Такой принцип лежит в основе многих других диет, в том числе – восточной диеты.

За руководство к действию стоит принять следующие правила пляжной диеты:

1. Нужно отказаться совсем или употреблять не более одного стакана молока в день

2. Жидкость – основа эффективного похудения. Минеральная и обычная чистая вода не ограничивается.

3. Каждому приему пищи, как и в постной диете или чешской диете, должна предшествовать большая порция овощного салата (один или несколько ингредиентов: перец, помидоры, огурца, кабачки, бобы, кукуруза, яблоки, зелень). Для заправки подойдет классическое сочетание растительного масла (одна ложка) и лимонный сок.

Меню пляжной диеты

Для завтрака можно один из приведенных вариантов, которые каждый день нужно обязательно чередовать:

- бутерброд из отрубного хлеба с 10 граммами сливочного масла, банан, большое яблоко, 5 орехов;

- стакан апельсинового сока (или один раз в неделю – стакан молока), две подсушенные булочки, большое яблоко;

- два ломтика отрубного хлеба с чайной ложкой натурального меда, банан;

- 150 грамм натурального йогурта, вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба.

На обед к 200-граммовой порции сваренной в кожуре картошки могут быть приготовлены следующие варианты:

- 70 грамм сыра твердых сортов;

- 90 грамм отварной фасоли или бобов;

- 150 грамм салата из свежей капусты;

- 70 грамм отварного куриного мяса без кожи.

На ужин меню может быть таким:

- 120 грамм отварных макарон с одной из добавок:

- помидор и 80 грамм креветок;

- томатная паста с добавленным в нее мелко нарубленным чесноком и зеленью (30 грамм) и 50 грамм ветчины;

- 50 грамм куриного мяса и 30 грамм соуса или подливки из грибов.

- 120 грамм сваренного в кожуре картофеля, 150 грамм приготовленной на пару рыбы, салат, банан.

Кроме этих продуктов в день можно позволить себе 1-2 перекуса, для которых предусмотрены следующие продукты:

- груша и банан;

- 2 вафли и бокал сухого вина;

- большое яблоко и банан;

- салат из свежих овощей, булочка из «грубой» муки.

Дополнительное сжигание калорий

Если вы позволили себе пару лишних продуктов или превысили допустимый размер порции, то лишние калории придется сжигать так:

- 10 минут интенсивных прыжков со скакалкой – 100 ккал;

- получасовая интенсивная уборка в доме – 90 ккал;

- 20 приседаний – 50 ккал.