Долгосрочная диета

Чтобы обрести стройную и соблазнительную фигуру достаточно просто следовать тщательно спланированному диетическому меню долгосрочной диеты и в течение двух недель не изменять указанные в рационе блюда и размеры порций. Спустя пару недель диетическую схему можно продублировать.

Неделя первая

Понедельник

Завтрак: тонкий ломтик свежей ветчины с кусочком хлеба из ржаной муки, чай (1-2 чашки).

Обед: полстакана диетической сметаны, до 100 грамм постной вареной говядины, большое яблоко.

Полдник: несладкий и некрепкий чай с ломтиком черного хлеба без масла.

Ужин: морковно-яблочный салат без заправки, 100-граммовая порция вареного говяжьего мяса.

Вторник

Завтрак: чашка свежеприготовленного кофе с хлебом из ржаной муки (количество хлеба – около 70 грамм).

Обед: сваренные клубни картофеля (примерно 200 грамм), либо груша, либо яблоко.

Полдник: несладкий слабый чай с ржаным хлебом.

Ужин: полтора стакан сока из фруктов, вареное яйцо и стакан односуточного кефира/мацони (как в кефирной диете).

Среда

Завтрак: несладкий чай, 100-граммовая порция тертого сыра.

Обед: картофель, приготовленный в кожуре, (150 грамм) и 80 грамм сваренной говядины, сок из свежих фруктов.

Полдник: 70 грамм любимого сыра и стакан некрепкого чая с лимоном.

Ужин: стакан однодневного кефира, большое яблоко.

Четверг

Завтрак: утренний чай с кусочком ржаного хлеба.

Обед: картофель, приготовленный в кожуре, (150 грамм) и 80 грамм сваренной говядины, одно яблоко (2 сливы).

Полдник: несладкий чай с ржаным хлебом.

Ужин: стакан кефира, яйцо и яблоко.

Пятница

Завтрак: одно яйцо (вареное), стакан чая.

Обед: картофель, приготовленный в кожуре, (150 грамм) и 100 грамм сваренной говядины, сок из свежих фруктов (соковая диета).

Полдник: чай и хлеб.

Ужин: либо помидор, либо огурец, стакан кефира односуточного.

Суббота

Завтрак: чай и хлеб.

Обед: помидор и огурец, нарезанные и политые растительным маслом.

Полдник: мясо отварное (говядина) – 100 грамм, чашка чая, яблоко на десерт.

Ужин: банан и кефир.

Воскресенье

Завтрак: утренний чай с вареным яйцом.

Обед: картофель, приготовленный в кожуре, (180 грамм) и 100 грамм сваренной курицы, сок из свежих фруктов (стакан).

Полдник: чай и хлеб.

Ужин: огурец, укроп, помидор, кефир в количестве 200 мл.

Неделя вторая

Понедельник

Завтрак: утренний чай с яйцом.

Обед: помидор, яблоко, вареный картофель (3 некрупных клубня).

Полдник: не больше 200 мл сока из свежих фруктов.

Ужин: помидор и огурец, порезанные и заправленные маслом, однодневный кефир (стакан).

Вторник

Завтрак: чашка чая с добавлением свежего молока  (как в молокочайной диете) и 100 грамм черного хлеба.

Обед: большой или два маленьких помидора, 3 картошки , 200 мл сока из фруктов.

Полдник: чай с яйцом.

Ужин: стакан простокваши с кусочком черного хлеба.

Среда

Завтрак: лимонный чай с яйцом.

Обед: пара картофелин, приготовленных в кожуре, столько же по количеству мяса (говядины), сок.

Полдник: стакан простокваши с кусочком черного хлеба.

Ужин: картофельный салат с огурцами и помидорами, стакан чая с лимоном.

Четверг

Завтрак: утренний чай с сыром.

Обед: говядина отварная – 100 грамм и сок из фруктов – 200 мл.

Полдник: 40 грамм хлеба из ржаной муки со стаканом простокваши/кефира.

Ужин: яблоко, яйцо, сыр (30 грамм).

Пятница

Завтрак: хлеб и чай.

Обед: салат из 2 картофелин и 100 грамм вареного куриного филе с маслом, полстакана сока.

Полдник: чай с сыром.

Ужин: по одному помидору и огурцу, 200 мл свежего кефира/ряженки.

Суббота

Завтрак: 3 куска ржаного хлеба со стаканом кефира.

Обед: пара клубней картофеля, 50 грамм любимого вами сыра, один помидор, чай с лимоном.

Полдник: одно яблоко и примерно 200 мл сока.

Ужин: огурец, яйцо отварное с ложкой диетического майонеза, чай с лимоном.

Воскресенье

Завтрак: немного сыра с хлебом, чай.

Обед: 200 мл сока из фруктов, капустный салат с маслом, 100 грамм мяса (говядина).

Полдник: большое яблоко.

Ужин: 200-граммовый стакан кефира свежего (односуточного), два помидора и яйцо.