Питание для роста

Небольшой рост может стать серьезной проблемой, если этот показатель значительно меньше среднего нормативного значения. Особенно болезненно воспринимают такую ситуацию мужчины, поскольку в глазах представительниц противоположного пола они значительно проигрывают высоким и стройным красавцам.

Но подобная проблема, как и вопрос, как быстро похудеть, беспокоит и девушек, желающих иметь стройную осанку и модельную внешность.

Сразу стоит упомянуть, что рост - показатель весьма индивидуальный и может резко отличаться от средних значений. Не стоит ожидать, что в семье, где все имеют небольшой рост, вырастет высокий ребенок, ведь генетический фактор является самым сильным и определяющим.

Задержки роста могут быть связаны с нехваткой в организме некоторых компонентов и соединений, прежде всего кальция, цинка и селена, а также витаминов А и группы В. Так как рост человека продолжается до 25 лет, то подростки и молодые люди до 25 лет вполне могут повлиять на этот физиологический показатель.

Правильное питание для роста

Каждый день нужно потреблять несколько увеличенное, по сравнению с обычным, количество витамина А. Противопоказанием к такому питанию с повышенным количеством каротина является беременность. Каждый день нужно принимать рыбий жир (сейчас он выпускается в капсулах, так что неприятных ощущений при его употреблении не возникнет). В рационе регулярно должны присутствовать печень, морепродукты, морская рыба, оливки и оливковое масло, салаты с растительным маслом из моркови и яблок, зелень, листья салата и гречка. По возможности ешьте больше свежих ягод и зелени.

Из напитков нужно отдать предпочтение молочным коктейлям без сахара с натуральными фруктами и ягодами, кисломолочным продуктам, зеленому чаю, сокам и минеральной воде.

Порцию кальция организм должен получить перед сном, поэтому кефир, йогурт или творог на ночь - обязательный прием пищи. Такой вечерний перекус рекомендует и система питание для мозга.

Девушки, мечтающие увеличить свой рост, должны следить и за потреблением железа, потери которого максимальны во время менструаций. Источниками железа являются красное мясо, печень, гематоген и фруктовые соки. Особенно сложно приходится молодым девушкам, которые озадачены мыслью, как похудеть и одновременно не замедлить процесс роста организма. Рекомендация только одна - ограничьте жареное и сладкое, а вот сокращать потребление мяса, овощей, фруктов, молочных и злаковых продуктов нельзя - это может затормозить рост.

Гематоген, при отсутствии противопоказаний, должен включаться в рацион и мужчин, поскольку он повышает гемоглобин и способствует росту костной ткани.

Активизируют рост организма и различные злаковые блюда - гречневая, овсяная, манная, перловая, ячневая, рисовая, пшенная каши, отварная фасоль, пророщенная пшеница и соя. Только употребление злаковых должно быть разделено во времени. Например, утром - овсяная молочная каша со сливочным маслом, на ужин - гречка. На следующее утро - пшенная или рисовая каша с тыквой. А еще через день - порция манной или ячневой каши. Дело в том, что каждая крупа имеет свой уникальный состав питательных и полезных веществ, на усвоение которых организм тратит разные ферменты и задействует различные механизмы.

Таким образом, питание для роста должно быть сбалансированным, витаминизированным и полноценным, а образ жизни - активным и здоровым.