Дневник для похудения

Рекомендуя своим пациентам лично контролировать и фиксировать ход процесса избавления от лишнего веса, диетологи и врачи прежде всего имеют в виду ведение дневника для похудения, который является своеобразным зеркалом диетического курса.

Правил ведения дневника для похудения несколько. Прежде всего, нужно определить четкое время, когда в него будут вноситься записи. Оптимальный вариант - ежедневно после пробуждения и перед сном. Это нужно для того, чтобы при сравнении результатов погрешность была сведена к минимуму.

Ведение дневника для похудения должно стать вашей ежедневной привычкой, как душ или чистка зубов. Этот вспомогательный метод подскажет, как похудеть более интенсивно и быстро.

Параметры похудения

Дневник похудения - это тетрадь, блокнот, компьютерный файл, в котором в табличной форме должны фиксироваться следующие параметры:

- дата;

- порядковый день похудения;

- время (в день - 2 значения);

- масса тела (в день - 2 значения: первое - после сна и утреннего туалета натощак, второе - перед сном);

- рацион за день (наименование блюд и продуктов, примерное количество съеденного;

- приблизительная калорийность суточного рациона;

- объем выпитой в день жидкости;

- самочувствие, симптомы, заболевания, отметки о месячном цикле и т.д.);

- изменение массы тела по сравнению с предыдущим днем;

- прочие отметки.

После 10 дней таких наблюдений можно начать строить график, который даст наглядное отображение процесса похудения. Функциональной зависимостью будет зависимость массы тела от количества проведенных на диете дней. Причем на графике нужно откладывать две линии - одна - вес по утрам, другая - перед сном.

Использование сведений, полученных в ходе ведения дневника похудения

Дневник для похудения открывает худеющему человеку новые возможности: на основе собранной информации можно уточнить, как быстро похудеть, при этом не ущемляя себя в питании. Для этого просто проанализируйте, в какие дни вы потеряли больше всего веса и что вы в этот день ели. Подсчет суточной калорийности поможет скорректировать меню и объем порции, а показатели массы тела по вечерам помогут выяснить, сколько нужно есть на ночь.

Благодаря дневнику для похудения, можно внести некоторые коррективы в методику похудения и составить индивидуальный рацион (индивидуальная диета).

График похудения позволит оценить скорость потери веса. Если линия на графике снижается очень медленно, то есть смысл уменьшить суточную калорийность пищи (в случае, когда это не помогает, без помощи специалиста в области диетологии не обойтись). Напротив, если линия очень крутая, это значит, что масса тела снижается очень быстро, что может вызвать ряд нарушений в организме. В этом случае стоит немного увеличить количество съедаемой пищи и ввести в рацион некоторые дополнительные продукты питания.

Не обходите своим вниманием и графу "самочувствие" - при малейших недомоганиях или обострениях хронических заболеваний диета должна стать более щадящей, а в ряде случаев и вовсе быть отменена до полного выздоровления.