90-дневная диета раздельного питания

В большинстве случаев кратковременные экспресс-диеты дают видимый, но недолгий результат. Не секрет, что очень часто потерянные килограммы возвращаются сразу же после завершения диеты, и еще прихватывают с собой пару-тройку килограммов сверх прежнего значения.

Такой ситуации можно избежать, если руководствоваться принципом раздельного питания для постепенного, но стабильного похудения. Одной из диет, благотворно влияющей на самочувствие и действительно приводящей к потере веса, является 90-дневная диета раздельного питания. В ходе такого режима питания, как и в диете медиков, устраняется ключевая причина ожирения – нарушенный обмен веществ. Корректируя обменные процессы, эта диета не только делает человека стройным и подтянутым, но и программирует организм на дальнейшую здоровую работу. А это, согласитесь, может стать отличным залогом сохранения и поддержания веса в норме на долгие годы.

Тяжело будет лишь в начале – в первую неделю нового режима питания. Далее организм будет воспринимать потребляемый набор продуктов как оптимальный и единственно правильный вариант. По мере прохождения диетического «эксперимента» полезно записывать свой вес и основные параметры тела в динамике, чтобы отслеживать эффективность диеты и при необходимости ее корректировать. Не стоит забывать и о собственных ощущениях: чувство постоянного внутреннего дискомфорта и неудовлетворенности может лишь усугубить проблему лишнего веса.

Теперь о самой диете. Она состоит из четырехдневных циклов, в каждый из дней которых разрешен строго обозначенный набор продуктов питания.

1 день (белковый): в течение дня разрешена любая белковая пища (постное мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, грибы) и овощи. Такая белковая диета даст организму большой заряд сил и энергии.

2 день (крахмалистый): позволителен зерновой хлеб, каши, крупяные блюда, картофель, кисели и т.п.

3 день (углеводный): можно снова есть зерновой хлеб и блюда из круп, показаны различные овощи, выпечка из бездрожжевого теста, при приготовлении которого не использовались яйца и молоко, печенье, макароны, десерты и обязательно 25-30 граммов горького шоколада (в вечернее время).

4 день (фруктовый, или витаминный): разрешены все свежие фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, свежевыжатые соки или морсы.

Каждый 29 день такой диеты (как раз после 28-го фруктового дня) необходимо устраивать голодный разгрузочный день, когда можно пить только воду, а после опять начинать новый четырехдневный цикл.

Меню в соответствии с типом дня можно составлять, опираясь на свои вкусовые предпочтения и привычки, но не стоит отходить от следующих принципов:

- фрукты стоит употреблять в пищу в утренние и дневные часы, а также в качестве перекуса между приемами пищи (при сильном чувстве голода);

- между обеденным приемом пищи и ужином должно пройти минимум три часа, а в белковый день – все четыре;

- в 4-ый фруктовый день питаться надо каждые 2-3 часа;

- последний прием пищи – минимум за 2 часа до сна;

- объем порции, приготовленной для ужина, должен быть в два раза меньше обеденной;

- при приготовлении овощных салатов допустима заправка из небольшого количества растительного масла;

- приоритетным должно стать приготовление пищи в пароварке, как в паровой диете, на втором месте – пища, запеченная в духовке;

- соль можно использовать в небольшом количестве и только в готовых блюдах;

- приправы и зелень не возбраняются;

- жидкости необходимо выпивать около 2 литров в сутки, разрешены чай и кофе;

- не лишайте себя необходимой для организма физической нагрузки.

За 3 месяца раздельного питания можно сбросить до 20 килограмм лишней массы тела. По истечении срока диеты нужно дать организму немного отдохнуть и начать работать в здоровом режиме самостоятельно. На это нужно около 3-4 месяцев, после чего 90-дневный курс раздельного питания можно повторить. В любом случае, перед началом такой диеты необходимо проконсультироваться с врачом и исключить возможное негативное влияние такого питания на течение имеющихся заболеваний.