Йога: упражнения

Занятия йогой подразумевают постоянные ежедневные тренировки, чтобы тело оставалось пластичным, гибким и восприимчивым к энергетическим процессам, протекающим внутри организма.

Отсутствие регулярных упражнений делает тело скованным, тяжелым, организм начинает накапливать лишний жир, что ведет к необходимости принимать срочные меры, как быстро похудеть. Но опаснее лишнего веса и вопроса, как похудеть, по мнению йогов, - отравление организма накапливаемыми токсинами, что в значительной степени истощает человеческие силы и делает тело восприимчивым к инфекционным и системным заболеваниям.

Для активизации внутренних исцеляющих и оздоровительных резервов организма система йоги рекомендует вести здоровый образ жизни и практиковать специальные упражнения йогой, основанные на четком выполнении ключевых асанов (поз).

1. Наклон к ногам

Примите вертикальное положение, слегка расставив ноги. Руки необходимо сомкнуть сзади на спине, при этом колени непременно должны оставаться прямыми. Затем следует глубокий вдох, а на выдохе сделайте наклон настолько глубоко, чтобы ваш лоб соприкоснулся сначала с правым, затем с левым коленом. Получиться может не сразу, но регулярные тренировки непременно принесут свои плоды.

2. Удиана

Лежа на спине с прямо вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох, после чего на выдохе согните в колене правую ногу. Обхватив согнутое колено обеими руками, сильно прижмите его к животу, при этом дыхание следует задержать. На выдохе плавно верните ногу в изначальное положение. Затем вытяните руки вдоль тела, а ноги сильно выпрямите и носки опустите к полу. Повторите упражнение с другой ногой, а затем с обеими ногами вместе. Не забывайте следить за дыханием.

3. Кобра

В положении лежа на животе согните руки в суставах (локтях) и поднимите их. Ноги при этом должны оставаться прямыми и сомкнутыми, носки максимально вытянутыми. На вдохе приподнимайте только верхнюю часть туловища, опорой послужат согнутые руки. Спина должна быть прогнута, голова запрокинута к спине, дыхание следует задержать на несколько секунд. На медленном выдохе - возвращение в начальное положение.

4. Кузнечик

Примите горизонтальное положение на животе, чтобы подбородок касался пола. Кулаки вытянутых вдоль тела рук должны быть плотно сжаты, а носки - сильно вытянуты. Во время глубокого вдоха поднимайте правую ногу на возможно большее расстояние от горизонтальной поверхности. На несколько секунд нужно удерживать позу и дыхание, а затем медленно выдохнуть, одновременно опуская ногу на пол. Упражнение повторяется с другой ногой, а затем с обеими ногами вместе.

5. Раскачивание в стороны

В положении сидя обопритесь руками о горизонтальную поверхность, положите согнутые в коленных суставах ноги справа от тела, а руки скрестите в замок над головой. Глубоко вдохните и на выдохе совершайте колебания тела от линии талии в правую сторону. Сделайте несколько повторов. То же нужно проделать и в противоположную сторону.