Йога для начинающих

Сущность понятия "йога" достаточно сложно объяснить, направлений этой философско-физиологической ниши индийской культуры довольно много, но с каждым годом сторонников йоги становится все больше.

Что же нужно знать новичкам, решившим укрепить свой дух, здоровье и культуру благодаря йоге?

1. В основе классической йоги на сегодняшний день лежит «Йога-сутра» - труд философа Патанджали. Согласно этой методике практическая йога включает в себя 8 этапов:

- йама: практика самоограничения и ознакомление со сводом обязательных правил йоги;

- нийама: усвоение принципов этической и физиологической чистоты, культивирование в своем сознании нравственности, морали, а также знакомство с правилами личной гигиены, выполнение которых подразумевает йога для начинающих;

- асаны: освоение и закрепление на практике специальных поз;

- пранайама: овладение искусством правильного дыхания;

- пратьяхара: учение об отстранении сознания от чувств;

- дхаран: обучение максимальному сосредоточению;

- дхьяна: обучение концентрации;

- самадхи: желанное поднятие над всем низменным, повышение личной физической и умственной сущности, самоощущения и самопознания.

2. Новички должны лично общаться с духовным наставником, так как только живое общение с имеющим практические навыки наставником позволит получить все ответы на волнующие вас вопросы.

3. После освоения базовых знаний и навыков, в результате беседы с учителем можно получить индивидуальные рекомендации по составлению вашего режима дня, питания, специальных упражнений или медитаций. Учитель может подсказать, как научиться лучше чувствовать свое тело, как похудеть или как достичь внутреннего спокойствия.

4. Чтобы добиться вершины самоощущений с помощью йоги, нужны регулярные занятия. И йога непременно должна приносить удовольствие, иначе результата вы не увидите. Оптимальная периодичность занятий для новичков - 2-3 раза в неделю.

5. Перед началом занятий йогой, особенно если у вас имеются болезни опорно-двигательного аппарата или другие серьезные заболевания, необходимо получить квалифицированную консультацию врача.

6. Вопреки существующему мнению, курильщики наравне с людьми, не имеющими подобной вредной привычки, также могут начать занятия йогой. Скорее всего, спустя непродолжительный промежуток времени, они незаметно для себя бросят курить и обретут здоровое и гармоничное тело, душу и сознание.

7. Существуют специальные группы, в которых обучают таким курсам, как йога для детей, йога для беременных, йога для сна, йога для здоровья, йога для красоты и т.д. Ваша задача - освоить базовые навыки и правила поведения, а затем уже выбрать для себя нужный лично вам курс.

8. Йога для начинающих непременно напоминает, что все асаны нельзя делать перед или сразу после сна, организм должен быть в рабочем состоянии, а сознание - работать в полную силу.

9. Упражнения делаются в тщательно проветриваемом, прохладном помещении, желательно просторном.

10. Занятия йогой невозможны сразу после плотного приема пищи. Лучше всего выполнять упражнения на голодный желудок.

11. Йога не терпит суеты, постороннего вмешательства, нервозности. Все движения должны выполняться вдумчиво, сосредоточенно, посторонние мысли нужно оставить до завершения занятия.

12. Одежда для занятий должна быть максимально удобной, просторной и не отвлекающей от главного действия.

13. Занятия йогой помогают нормализовать вес и решить проблему, как быстро похудеть, поскольку в этой философии особое место уделяют системе здорового питания (существует, например, диета по Аюрведе).