Утренняя гимнастика

Обеспечить своему организму бесперебойную работу, нормальный обмен веществ и заряд бодрости на весь день поможет ежедневная утренняя гимнастика, которая займет совсем немного времени - минут 15-20.

Классическая утренняя зарядка должна проводится еще в постели, сразу после пробуждения. Это медленные потягивания, вращения кистями рук, вытягивания ног, плавные повороты шеи, притягивания к груди подбородка, а также растирание рук, мочек ушей, живота.

Затем, после подъема с постели, организм должен ликвидировать дефицит жидкости, который он испытывает после сна. Можно выпить обычной кипяченой воды, а для похудения рекомендуется вода, подкисленная лимонным соком. Эта процедура незаменима для тех, кто не знает, как похудеть и поддерживать вес в норме.

Далее в распорядке дня должны быть предусмотрены утренние туалетные и водные процедуры, а затем - комплекс утренней гимнастики, дающий позитивный настрой и активизирующий работоспособность перед предстоящим трудовым днем.

1. Повороты головы

Стоя со слегка расставленными ногами, плавно поворачивайте голову в направлении слева направо и наоборот, совершая каждый раз оборот на 360 градусов.

2. Наклоны и повороты

Стоя в этой же позе, положите руки на талию и совершайте повороты корпусом в обе стороны, по 5 раз влево и вправо. Затем, не меняя позу, делайте глубокие плавные наклоны вперед, влево, назад вправо (по 5 раз).

3. "Мельница"

Ноги поставьте пошире, руки сильно выпрямите в стороны и совершайте маховые движения прямыми руками к противоположным носкам ног. Время на выполнение - 2 минуты.

4. Приседания

Ноги поставьте вместе, руки выпрямите строго вперед и совершайте глубокие приседания в достаточно интенсивном темпе 10-15 раз.

5. Пресс

Ляте на пол, ноги слегка согните в коленях и поднимайте корпус до упора с коленями от 15 раз и больше. Руки должны быть за головой.

6. Упражнение для ягодиц

Лежа на полу, слегка согните в коленях ноги и приподнимите ягодицы на возможно большее расстояние, при этом пятки, лопатки, шея, голова, должны лежать на горизонтальной поверхности. Задержавшись на 5 секунд, плавно опуститесь и снова повторите упражнение. Количество упражнений - от 10.

7. Прыжки

Встаньте, встряхните руками, ногами и попрыгайте минуты 3-4 любым удобным для вас способом. Можно пробежаться или попрыгать через скакалку.

8. Завершение гимнастики

Ходьба на месте, на вдохе - руки вверх, на выдохе - вниз. Затем встаньте, наклонитесь вперед и расслабьте руки. В завершении зарядки улыбнитесь и приступайте к повседневным делам.

Для обеспечения желаемого похудения утреннюю гимнастику можно сочетать еще с одним видом физической нагрузки организма. К примеру, в вечерние часы можно посещать шейпинг, занятия по аквааэробике, заниматься танцами или ходить в тренажерный зал. Усилить процесс избавления от лишних килограммов, отравляющих вашу жизнь постоянным поиском ответа на вопрос, как быстро похудеть, можно с помощью диеты для похудения, выбранной в соответствии с вашими личными особенностями, возможностями, состоянием здоровья и вкусовыми предпочтениями.