Упражнения для ягодиц: соблазнительные формы за 15 минут в день

Подтянутые и упругие формы женского тела не могут не вызывать восхищения. Но зачастую женщина сталкивается с такими проблемами, как слишком массивные бедра, дряблые мышцы ягодиц и отсутствие четко очерченных форм нижней части тела.

Все эти проблемы можно ликвидировать благодаря выполнению специальных упражнений. Причем для этого не понадобится большое количество времени или следование изнуряющему спортивному режиму. Главный залог успеха - регулярность. Упражнения для ягодиц нужно выполнять каждый день, а если у вас получится уделить своей фигуре время дважды в день минут по 10-15, то эффект будет еще более быстрым и впечатляющим. Как и любая физическая нагрузка, упражнения для ягодиц решают и проблему "как похудеть", поскольку во время тренировки сжигаются лишние калории, и происходит расщепление накопленного в организме жира.

1. Примите горизонтальное положение, руки вытяните строго вдоль туловища, согнутые в коленях ноги поставьте на расстоянии 30-40 сантиметров от ягодиц. Затем в достаточно спокойном темпе начинайте приподнимать ягодицы над уровнем пола. В точке максимального подъема задержитесь на 10 секунд и опуститесь. Повторите 10 раз.

2. Примите положение на полу, при котором опорой будут служить колени и локти. Поочередно приподнимайте согнутые в коленах ноги как можно выше, раз по 10 каждую. Для большего эффекта коленом можно удерживать небольшую гантелю, тогда сначала выполняется 10 подъемов одной ногой, а затем - столько же другой.

3. Встаньте прямо, правую ногу согните в коленном суставе и делайте выпад назад. Затем другой ногой повторите то же самое. На каждую ногу - по 10 выпадов.

4. Встаньте ровно, ноги слегка расставьте в стороны, верхнюю часть тела немного наклоните вперед и совершайте махи сначала левой ногой (вправо - вначале заводя ногу перед собой, затем за спиной). Затем то же выполняется правой ногой в противоположную сторону. Каждой ногой упражнение нужно выполнить 10 раз.

5. Лягте на пол, спина и голова лежат ровно. Ноги поднимите вверх под углом 90 градусов и делайте ногами "мельницу", а затем "велосипед".

6. В положении лежа на спине согните левую ногу до упора ее с животом, зафиксируйте на 10 секунд, поднимите под прямым углом и опустите. Те же манипуляции необходимо провести с другой ногой. На каждую ногу - по 10 подходов.

7. Приседания. 10 раз на обеих ногах (руки на талии), затем 10 раз на левой ноге (правая выставлена вперед) и 10 раз на правой (левая выставлена вперед).

8. Прыжки сперва на одной ноге, на другой, на обеих, бег на месте - все в достаточно быстром темпе, но без чрезмерных усилий. Это нужно для своеобразного массажа ягодиц и ног. Эти упражнения способствуют также снижению общей массы тела, что в значительной облегчает жизнь тем, кто не знает, как быстро похудеть.

9. Лягте на пол так, чтобы согнутые в коленях ноги носками касались стены. Шагните правой ногой по стене, затем к носку правой приложите пятку левой и сделайте еще шаг. Так "шагайте" до того момента, пока ягодицы не оторвутся от поверхности на максимальное расстояние. Обратно "спускайтесь" по аналогии с подъемом.

10. Помочь укрепить мышцы ягодиц может и специальная диета для бедер и ягодиц.