Упражнения для пресса: секреты плоского живота

Все, кто внимательно относится к своему здоровью и внешнему виду, знают, как непросто сохранить упругие мышцы, четкие очертания талии, нормальный вес и красивую кожу. Но для целеустремленных и знающих цену успеха людей нет ничего невозможного.

Все, что требуется для поддержания идеальных пропорций тела - это комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, и правильное питание. Для тех, кто столкнулся с проблемой накопления лишнего веса и не знает, как быстро похудеть, существуют специальные диетические рационы, позволяющие за довольно непродолжительный срок снизить массу тела (например, лиепайская диета), а также комплексы упражнений для похудения. Тренировки должны быть распланированы, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма. Кому-то мешает целлюлит, кто-то не может смириться с дряблыми, пухлыми руками, некоторые мечтают уменьшить объем бедер. Те же, кому просто необходимо вернуть себе изящную талию и плоский живот, могут воспользоваться упражнениями для пресса, на выполнение которых уйдет от 15 до 30 минут в день. Как и в любых тренировках, физические нагрузки для пресса должны нарастать постепенно. Даже если вам нужно добиться плоского живота за ограниченное время, нельзя в первый же раз изнурять свой организм долгими тренировками. Во время упражнений вы не почувствуете боли, но спустя пару часов натруженные мышцы непременно дадут о себе знать, причем настолько сильно, что тренировка на следующий день будет невозможна.

1. Очень быстро сгоняют жировые отложения на животе упражнения для пресса, именуемые в народе как "качание" пресса. Способов накачать мыщцы в области живота много, но для новичков подойдет самый безопасный: пресс качается на полу, когда ноги слегка согнуты в коленях и опираются о неподвижную плоскость, а корпус поднимается и опускается в достаточно быстром темпе. Руки должны быть за головой, спина - прямой. Начинать стоит с 6-8 приемов, постепенно увеличивая число повторов до оптимального для вас количества.

2. Укреплять мышцы пресса и бороться с лишним жиром на животе можно и вне дома, например на работе, в общественном транспорте или во время шоппинга. В течение дня найдите несколько минут для следующих упражнений: вначале сильно напрягайте мышцы живота на несколько секунд, затем расслабляйте. За каждый цикл - по 5-7 подходов. Это несложное, доступное, но очень эффективное упражнение нужно делать как можно чаще, чтобы мышцы были полее упругими, а живот - плоским. Подобным способом можно поддерживать достигнутый результат, даже если вы уже отменили свои ежедневные занятия спортом.

3. Раз в день нужно выполнять такое упражнение: лягте на пол, ноги поднимите вертикально вверх под углом 90 градусов от земли. Руками пытайтесь дотянутся до кончиков пальцев на ногах, давая себе после каждой попытки 5-секундный отдых. Это упражнение давольно сложно дается людям, имеющим большую окружность живота, но оно оказывает очень мощное жиросжигающее воздействие на область пресса и решает проблему, как похудеть.

4. Чтобы талия была тонкой и изящной, полезны следующие упражнения для пресса: вращения корпусом, повороты в положении сидя и стоя, а также наклоны в разные стороны.