Упражнения для похудения живота

Одной из самых распространенных проблем, волнующих женщин и мужчин любых возрастов, является обвисший или слишком большой живот, появившийся в результате одной из многочисленных причин.

Живот у женщин может появиться после родов, в результате гормональных нарушений в организме, сидячего, малоподвижного и однообразного образа жизни, неправильного или избыточного питания, злоупотребления алкоголем и фастфудом, а также в следствие депрессии и различных патологических состояний психики и нервной системы. Как похудеть в области живота? Необходим комплексный поход, включающий в себя как нормализацию питания, так и составление правильного режима чередования физической, умственной активности и отдыха.

Мужчины чаще всего сталкиваются с подобной проблемой в гораздо более старшем возрасте, чем женщины. Но детское и подростковое ожирение также не стоит сбрасывать со счетов. Живот появляется из-за дисбаланса в организме гормонов (в частности, из-за нехватки тестостерона), нерационального питания, малоактивного образа жизни и злоупотребления некоторыми продуктами, способствующими разрастанию жировой ткани (пресловутый "пивной" живот как нельзя лучше иллюстрирует проблему). Для представителей сильной половины человечества, столкнувшихся с подобной ситуацией, существует специальная диета для мужчин от живота, помогающая в короткие сроки значительно уменьшить обхват талии.

Для более стойкого и продолжительного результата в дополнение к диетическому питанию и мужчинам, и женщинам полезно вести активный образ жизни - плавать, заниматься фитнесом, гулять, посещать сауну или баню, делать самомассаж и прочие процедуры для похудения.

В помощь тем, кто теряется в многочисленных методиках, подсказывающих, как быстро похудеть, существуют специально разработанные упражнения для похудения живота, которые под силу выполнять даже в домашних условиях. Только тренировки непременно должны быть регулярными, а их продолжительность - не менее 20 минут в день.

1. Сядьте на пол, ноги обоприте в неподвижный устойчивый предмет и совершайте наклоны в стороны, назад и вперед, при этом убрав и ровно выпрямив руки за головой. Это своеобразная разминка, которая позволит подготовить мышцы к дальнейшей работе.

2. Лежа на полу, поднимайте обе ноги под углом 90 градусов. Колени не должны сгибаться, а верхняя часть тела отрываться от земли. Темп выполнения упражнений - достаточно интенсивный, но все движения не должны быть смазанными. Количество повторов - начиная от 15 (с каждым днем прибавляйте по 2-3 подъема).

3. Лягте на пол. Тяните по направлению друг к другу согнутое правое колено и локоть левой руки, затем выпрямитесь и проделайте то же с левым коленом и правым локтем. Такие упражнения нужно выполнять не менее 20 раз на каждую позицию.

4. Лягте на пол, выпрямитесь, ноги слегка согните в коленях и приподнимайте таз на максимально возможную высоту, зафиксируйте на 10 секунд и медленно опуститесь. Повторите 15 раз. Это упражнение не только подтягивает живот, но и укрепляет мышцы ягодиц и ног.

5. В положении лежа ноги слегка согните в коленях, спина и ноги - на одной прямой линии, руки плавно заведите за голову и поднимайте верхнюю часть тела. В идеале грудью вы должны касаться согнутых коленей. Начинать упражнения нужно с 8 раз, постепенно увеличивая количество до максимально для вас возможного, не вызывающего неприятных или болезненных ощущений.