Упражнения для фитнеса

Сторонники активного образа жизни и регулярных занятий спортом, в том числе фитнесом, могут воспользоваться мини-курсом фитнес упражнений, который построен на основе комплексного и щадящего воздействия практически на все мышцы тела.

Время, которое уйдет на выполнение этой фитнес-программы - не более 40 минут в день. Чтобы правильно решить, как похудеть, заниматься нужно регулярно, 5 дней в неделю. То есть 3 дня тренировок - день отдыха.

Если перед вами стоит задача - как быстро похудеть, то в сочетании с мини-курсом упражнений нужно придерживаться сбалансированной диеты, которая будет ограничивать калорийность вашего рациона. К примеру, можно попробовать рацион, который предлагает диета для живота.

Упражнения для фитнеса в рамках мини-курса следующие (порядок выполнения - обязателен):

1.  Легкая разминка

Бег на месте - 2 -3 минуты. Затем глубокие наклоны (по 4 раза) вперед назад, влево, вправо (руки на талии). Повороты верхней части тела (руки на талии) - по 4 раза.

2. Упражнения лежа

2.1. Лягте на спину, ноги слегка согнуте в коленях, руки за голову. Приподнимаясь, старайтесь достать локтем левой руки правое колено и наоборот, затем - в исходную позицию лежа на спине. Упражнение выполняется 12 раз.

2.2. Перевернитесь на живот, привстаньте на колени и локти. Поочередно 12 раз сильно прогните, а затем выпрямите спину "колесом".

2.3. Лягте на живот. Руки вытяните вперед, ноги вместе, сильно потянитесь, затем одновременно приподнимите руки и ноги как можно выше над полом, задержитесь на 5-10 секунд, опустите. Упражнение выполняется 12 раз.

3. Упражнения для фитнеса на коврике

3.1. Сядьте на специальных коврик для занятий аэробикой, ноги прямо, вместе. Наклоняясь вперед, как можно сильнее прогнитесь, доставая руками до кончиков пальцев на ногах. Выпрямитесь и спустя несколько секунд повторите упражнение. Всего - 12 раз.

3.2. Сидя на коврике, расставьте ноги как можно шире. Возьмите в руки маленький мячик (не больше 10 см в диаметре) и перекатывайте руками от одной ноги к другой, при этом сильно прогибая спину вперед.

3.3. Сидя на коврике, согните ноги в коленях, локтями обопритесь об пол и в течение 5-7 минут "крутите велосипед".

4. Подвижные фитнес-упражнения

4.1. Прыжки со скакалкой

Классические прыжки со скакалкой в течение 10 минут могут сжечь до 100 килокалорий, поэтому постарайтесь совершать это упражнение в интенсивном темпе.

4.2. Под ритмичную музыку в течение 5-7 минут следует выполнять прыжки: ноги в стороны, ноги вместе, левая вреред-правая назад, правая вперед-левая назад, ноги вместе, ноги в строну и т.д. Можно приподнимать и сгибать ноги в коленях.

5. Окончание занятия

Спокойная ходьба на месте, руки вверх, вниз, в стороны. Стоя на месте, нагнитесь вперед, достаньте пол руками, постойте несколько секунд и распрямитесь.

Затем лягте на твердую ровную поверхность (на пол), спину расположите как можно прямее и полежите несколько минут. Затем спокойно встаньте и идите принимать душ. Можно принять ванну для похудения и очищения кожи с морской солью, содой и медом.