Стретчинг: упражнения на растяжку

Хотите сделать свои мышцы эластичными, суставы подвижными и гибкими, а фигуру стройной и подтянутой? Займитесь отлично себя  зарекомендовавшей системой упражнений на растягивание, получившей название стретчинг.

Оздоравливающий и укрепляющий эффект от занятий стретчингом обусловлен следующими факторами:

1. Активное, но щадящее растяжение мышц в значительной степени нормализует кровоток и питание мышц, что делает их невероятно эластичными.

2. Благодаря повышению подвижности суставов снижается риск таких заболеваний, как артриты, артрозы, подагра и прочие.

3. Стретчинг - замечательная профилактика такой проблемы, как отложение солей.

4. Благодаря системе правильного глубокого дыхания активизируется работа головного мозга, клетки крови лучше обогащаются кислородом. После тяжелого рабочего дня стретчинг хорошо расслабляет и снимает усталось, позволяет переключиться на самосовершенствование и обретение гармонии.

5. Стретчинг может практиковаться как в специальных спортивных студиях, так и дома. В домашних условиях в этом поможет видеоинструктор, который продемонстрирует все упражнения, пояснит, как похудеть с помощью представленного комплекса и покажет специальную технику дыхания, которую подразумевает стретчинг. Видео должно быть качественным и содержать самую подробную наглядную и теоретическую информацию.

Правила, которые нужно выполнять во время тренировок

1. Все упражнения на растягивание выполняются медленно, без рывков и чрезмерных усилий.

2. После принятия каждой позы на растягивание нужно зафиксировать выбранное положение на 10-30 секунд.

3. Во время удерживания позы не должно возникать даже легкого напряжения. Если происходит наоборот - вы перетянули мышцу. В следующий раз делайте упражнение более плавно.

4. Дыхание должно быть обязательно ровным, плавным, медленным и глубоким, без резких вдохов и выдохов. Категорически нельзя задерживать или прерывать дыхание.

5. Любое, за исключением наклонов, из упражнений обязательно начинается со вдоха.

6. Все упражнения должны выполняться при соблюдении равновесия, нельзя допускать состояния дискомфорта во время занятий.

7. Стретчинг требует концентрации внимания на той части тела, которая в данный момент задействована в упражнении. Это позволяет лучше почувствовать процесс растяжения.

8. Если вы регулярно занимаетесь стретчингом, стоит соблюдать диету с ограниченным потреблением жира и сахара. Можно выбрать для себя любую не строгую диету (к примеру, отлично себя зарекомендовала диета Тарасовой). Стретчинг и специальная диета - это две составляющие, позволяющие обеспечить самый оптимальный вариант решения проблемы - как быстро похудеть, не подвергая организм чрезмерному стрессу.

9. Одежда для занятий непременно должна быть комфортной, легкой, облегающей, но не перетягивающей ваше тело. Материал - воздухопроницаемым и гигроскопичным. Обувь - максимально легкой и простой, а лучше проводить тренировки просто в носках из хлопковой ткани.