Степ: худеем шаг за шагом

Очень подвижный, динамичный и позитивный вид фитнеса - степ-аэробика, сочетающая в себе элементы несложных танцевальных фигур и спортивные движения.

Основной спортивный инвентарь, используемый для проведения занятий, - специальна платформа, имеющая высоту 15-25 см. Существует несколько достаточно легких для запоминания и исполнения вариантов подъема и спуска на эту платформу, от которых зависит характер нагрузки и быстрота выполнения упражнений.

Если требуется проработать плечевой пояс, мышцы рук, то практикуется силовое утяжеление до 2 килограмм. Часто к таким отягощениям прибегают в случае, когда нужно похудеть и улучшить состояние проблемных зон верхней половины тела. Опытный тренер подскажет, как быстро похудеть в тех или иных местах и снизить общую массу тела. Вообще, степ очень полезен при ожирении, особенно у подростков, поскольку по степени нагрузки он вполне может быть сопоставим с полноценной тренировокой на беговой дорожке (кардиотренировкой), но воспринимается гораздо легче и позитивнее.

Благотворное воздействие степ-аэробики на человеческий организм обусловлено, в первую очередь, тренировкой и улучшением работы сердечно-сосудистой системы, улучшением циркуляции и микроциркуляции крови, нормализацией массы тела, приведением фигуры в гармоничное состояние путем коррекции проблемных мест. Как и любой подвижный вид спорта, степ нормализует психическое и психологическое состояние, снижает частоту и силу стрессов, улучшает умственную работоспособность, выносливость, концентрацию внимания и общее настроение.

Правильные упражнения для похудения, дыхание и прочие тонкости степа непременно разъясняются инструктором во время тренировок в соответствии с той методикой, которая заложена в каждый степ-комплекс. Но основополагающие правила и принципы степ-аэробики можно изучить заранее.

Правила проведения степ-тренировок

1. При шаге на платформу вы должны наступать всей ступней, а спину держать строго прямо.

2. Нельзя совершать порывистых, резких и спонтанных движений, чтобы обезопасить себя от спортивных травм и неприятных ощущений во время и после тренировки.

3. Важно уловить и четко соблюдать темп занятия. Он не должен быть слишком быстрым, но и недостаточно интенсивным. Чтобы понять, как похудеть во время тренировок и какой темп выбрать, посоветуйтесь с тренером. Наверняка он посоветует постепенное увеличение интенсивности упражнений, чтобы ваш организм поэтапно привыкал к подобному рабочему состоянию.

4. Высота платформы также должна повышаться по мере привыкания организма к нагрузке. Логично, что чем выше уровень вашей физической подготовки, тем более высокую платформу вы можете использовать для степа.

5. Чтобы лучше сориентироваться в процессе похудения, в расчетах потребляемой и затрачиваемой энергии можно использовать величину 7,3 килокалории в час на каждый килограмм веса. Такое количество калорий тратит ваш организм при умеренных нагрузках во время занятий степ-аэробикой.