Режим дня

Ничто так не организует и не экономит время, как правильно распланированный режим дня. Для тех, кто старается похудеть и обрести стройность, привлекательность и здоровье, четкий распорядок дня - вещь незаменимая.

Любой диетический режим, будь то строгая диета, подсказывающая, как быстро похудеть, или система сбалансированного питания, требует соблюдения определенного временного интервала между приемами пищи, а также времени, которое должно пройти после последнего перекуса до отхода ко сну.

Многие диеты дают свои рекомендации, как похудеть, но организм в любом случае должен четко ориентироваться во времени и быть запрограммированным на четкий режим дня. Если взять за основу биологические ритмы человека, то самым идеальным физиологическим режимом является следующий (время может сдвигаться, но при обязательном соблюдении временных интервалов между мероприятиями дня):

- 6:30 - подъем, медленное пробуждение, легкая зарядка в постели, направленная на растяжение мышц и улучшение кровообращения;

- 6:40-7:00 - утренние водные процедуры, затем стоит выпить стакан нехолодной чистой воды;

- 7:30 - завтрак;

- 8:00-9:00 - умственные нагрузки, учеба, работа, творчество;

- 9:00-10:00 - активные нагрузки, занятия спортом, прогулки в интенсивном темпе, плавание, посещение сауны или спа-салона и т.д.;

- 10:00 - второй легкий завтрак или стакан сока;

- 10:00-12:00 - умственные нагрузки, творчество, работа, учеба и т.д.;

- 12:00 - обед;

- 12:30-13:00 - спокойный отдых, либо прогулка в небыстром темпе;

- 13:00-15:00 - интеллектуальный труд, учеба, работа и т.д;

- 15:00 - легкий перекус, либо чай;

- 16:00-17:00 - активные нагрузки, занятия спортом, прогулки в интенсивном темпе, плавание, посещение сауны или спа-салона и т.д.;

- 18 часов - ужин;

- 19:00-20:00 - спокойные прогулки, плавание, дела по дому и т.д.

- 20:00-22:00 - спокойный отдых, хобби, косметологические процедуры и т.п.;

- 22:00-22:30 - подготовка ко сну, отбой.

Биологический режим дня сложно подстроить под уклад современной жизни. Работающим людям не просто выкроить время для занятий спортом, посещения салонов красоты, бассейна и т.д. Но можно попытаться немного приблизить свой режимя дня к биологически понятному для организма. В течение дня организм дважды готов к физическим нагрузкам - до обеда и вечером, поэтому спланируйте свой день так, чтобы в нем нашелся хотя бы свободный час, в течение которого организм получит свою дозу физической активности. Если вы планируете режим дня ребенка, постарайтесь оставить время для игр на свежем воздухе и общения с другими детьми.

Многие жалуются на отсутствие времени для полноценных приемов пищи, но пропускать завтраки и обеды крайне нежелательно для здоровья. Если вы не поужинаете - здоровье не пострадает, а даже наоборот: отсутствие ужина порой помогает решить извечную проблему лишнего веса (такой подход практикует диета от Ани Лорак). Но если утром вы не получите свою норму питательных и полезных веществ, то весь день организм будет испытывать своеобразный стресс, который, накапливаясь, непременно негативно отразится на состоянии здоровья.