Плавание - быстрый и эффективный способ похудения

Отличной альтернативой силовым тренировкам и ежедневным упражнениям могут стать занятия в бассейне. Плавание является отличным способом снять накопленную усталость, мышечный гипертонус, нормализовать массу тела и поддерживать его на оптимальном уровне.

Многие работающие или занятые другой активной деятельностью люди отмечают, что плавание обладает превосходным релаксационным эффектом, ведь водная среда наилучшим образом ликвидирует отрицательную энергетику. Неоценима и польза плавания для здоровья: снимается нагрузка с позвоночника, суставов, мышц, улучшается кровообращение, нормализуется артериальное и глазное давление.

Уже не одно поколение людей практикуют плавание в качестве способа эффективного и приятного похудения, ведь во время даже небыстрого скольжения по воде задействовано большое количество мышц рук, ног, спины, шеи, активно работает брюшной пресс и мышцы, расположенные по бокам тела. Сопротивляясь водной среде, человеческий организм испытывает в несколько раз увеличенные нагрузки по сравнению с теми, которые имеют место в воздушной среде. Эти факторы обуславливают более активное сжигание жировых клеток, а также укрепление мышечной ткани, активно снабжаемой кислородом.

Во время таких нагрузок человек учится правильно дышать, поскольку интенсивный ритм плавания подразумевает грамотное чередование и глубину вдохов и выдохов. Научившись дышать в оптимальном режиме, эффект от тренировок значительно усилится, поскольку работоспособность будет гораздо выше, чем у новичков.

Непрофессионалы, занимающиеся плаванием ради удовольствия, оздоровления или вследствие возникшей проблемы, как быстро похудеть, могут выбрать для себя один из видов плавания: брасс, баттерфляй, на спине, плавание на открытой воде, комплексное плавание, синхронное плавание или водный стиль. Чтобы тренировки приносили должный эффект, посещать бассейн нужно с определенной периодичностью. Строгих рекомендаций нет, но все же если вы не знаете, как похудеть при помощи плавания - проконсультируйтесь с тренером. Наверняка он посоветует вам посещать занятия хотя бы через день, длительность каждого занятия, как правило - около часа.

Секреты похудения при помощи плавания достаточно просты:

1. Перед началом каждого занятия - пятиминутная разминка на бортике бассейна, чтобы мышцы активизировались и разогрелись.

2. Первые 15 минут в воде - спокойное плавание произвольным стилем, можно немного полежать на воде и расслабиться.

3. В течение еще 30 минут необходимо дать организму необходимую нагрузку: плавание на скорость, чередование видов плавания, возможно выполнение движений из системы аквааэробики и т.д.

4. Окончание тренировки (5 минут) - релаксация на воде: спокойное скольжение в водной среде, плавание или отдых на спине, можно попрыгать с невысокого бортика ради удовольствия.

5. Питание должно быть скорректировано по калорийности (как диета по калориям). Не секрет, что все водные процедуры, а тем более интенсивное плавание, сжигают много калорий (максимальный результат - около 600 килокалорий в час). Так что после тренировок на воде чувство голода - обычное явление. Но не стоит устраивать себе пир, лучше съешьте легкий салат, выпейте стакан кефира, а спустя еще час - перекусите легким рыбным или овощным блюдом. Более плотная, углеводистая и калорийная пища может в разумных количествах употребляться до тренировки (минимум - за 2,5 часа).