Калланетика для начинающих

Тем, кто мечтает сбросить лишний вес, не утруждая себя длительными физическими нагрузками, идеально подойдет гимнастический комплекс упражнений, названный в честь своего создателя - американского автора данной методики Пинкнея Каллана  - калланетикой.

Время, которое от вас потребуется для выполнения упражнений, - всего 15 минут в день, но заниматься нужно ежедневно. В таком случае уже спустя 1,5-2 месяца вы сможете заметить приятные и такие долгожданные перемены в своей фигуре и почувствуете во всем теле небывалую легкость и динамичность. В вопросе, как похудеть, нужно особое внимание уделить не только физическим нагрузкам, но и питанию, прогулкам на свежем воздухе, массажу.

Если сравнивать эффективность калланетики с другими видами фитнеса, то, по мнению разработчика, она дает результат, в 7 раз выше, чем традиционная гимнастика, а каждый час калланетики  способен заменить 24 часа занятий аэробикой. Хотя, в отличие от последних, калланетика имеет целый ряд противопоказаний, к числу которых относятся:

- варикоз;

- астма;

- болезни сердца;

- проблемы со зрением, в том числе повышенное глазное давление;

- беременность;

- период восстановления после родов, особенно после операции кесарева сечения (занятия невозможны минимум в течение года);

- различные хирургические операции.

Отличительные особенности занятий калланетикой

1. Чаще других в данной системе упражнений используются такие элементы, как потягивания, прогибы, изгибы, качания, полушпагаты, наклоны и приседания.

2. Калланетика хотя и избегает порывистых, резких телодвижений, гипернапряжения мышц и не требует большой выносливости, все же занятия проходят в достаточно интенсивном режиме без остановок на отдых.

3. Определиться, как быстро похудеть с помощью комплекса упражнений, нужно параллельно с выбором специальной системы питания для похудения. Чаще употребляйте продукты, сжигающие жир, избегаете употребления копченостей, сладостей и полуфабрикатов. Пейте негазированные и несладкие напитки, исключите из рациона алоголь и энергетики.

Классические упражнения калланетики

1. Сидя на устойчивом, имеющем подлокотники стуле, обопритесь на подлокотники и привстаньте, при этом подняв подбородок максимально высоко и держа спину возможно более ровно. Зафиксируйте положение и сядьте. Повторите 5 раз.

2. Стоя ровно, разведите руки на уровне плеч в разные стороны ладонями вверх. Отведите, не напрягаясь, руки к спине, словно желая сомкнуть лопатки. Пальцы за спиной должны сомкнуться, при этом локти остаются прямыми. Верните руки в начальное положение. Количество повторений довольно значительное - 100 раз.

3. Встаньте ровно, расставив ноги на расстояние 35 см друг от друга. Высоко поднимите обе руки, сильно втяните живот, согнитесь в коленях и вытяните обе руки вперед, оставляя при этом корпус в прямом положении. Затем нагнитесь вперед и зафиксируйте положение на минуту. Затем, не разгибая коленей, нужно отвести руки к спине, одновременно вытянув вперед подбородок.  5 раз нужно повторить смену положений рук (вперед-назад).

4. Примите горизонтальное положение. Немного приподнявшись, вытяните вверх сперва левую, затем правую ногу. Между подъемами - возвращение в исходное положение. Каждое положение должно быть зафиксировано на 10-20 секунд. Количество повторов - 10-20 раз.

5. Примите горизонтальное положение, при этом вытянув руки вперед. Колени слегка согните. Затем, плавно приподняв голову, оторвите плечи от горизонтальной поверхности на 10-15 см и задержитесь на 15 секунд. Повторите 10 раз.

6. Лежа на полу, нужно приподнимать ноги на 10-20 см от уровня пола и задерживать положение на 20 секунд. Повторите 10-20 раз.

7. Сядьте на пол, ноги вместе. Руками тянитесь и доставайте до пальцев ног (идеальный вариант - когда голова касается колен). Количество повторений - 50 раз.

Существуют и другие, более сложные упражнения.