Фитнес дома

Ритм современной жизни порой не позволяет выкроить время для регулярных посещений тренажерного зала, фитнес-студии или спортивного клуба, но оставаться стройной и прекрасной хочется всегда, поэтому в условиях дефицита времени фитнесом вполне можно заниматься дома.

В этом, кстати, есть свои плюсы. Вы не привязаны ко времени, не зависите от самочувствия и планов фитнес-тренера, не тратите время на дорогу в спортивный зал... Многие женщины, особенно те, кто не обладает грацией лани и формами манекенщицы, испытывают немалую долю смущения и стеснения во время тренировок в группе, поэтому фитнес дома может стать для них настоящим спасением в борьбе за привлекательность.

1. Периодичность и продолжительность тренировок

Конечно, режим дня и степень физических нагрузок в течение дня у каждого человека индивидуален, но все же рекомендуется заниматься фитнесом не реже 3 раз в неделю. Если вы обладаете достаточным количеством времени - уделите спортивным тренировкам по пол часа ежедневно, тогда и результат вы ощутите быстрее, и здоровье укрепите гораздо более продуктивно. Главное в решении проблемы как быстро похудеть - не переусердствовать, особенно в первую неделю тренировок.

Итак, 30 минут в день - оптимальное время для новичков, которые выбрали для себя в качестве системы похудения и оздоровления фитнес дома. Упражнения нужно подбирать в соответствии с состоянием своего здоровья и выносливостью, повышая время занятий по мере укрепления организма. В принципе, фитнес-тренеры не настаивают на четком времени суток, когда тренировки дают максимальный эффект. Хотите заниматься утром - пожалуйста, есть время после работы - используйте эту возможность. Но старайтесь все же соблюдать режим, то есть каждый день тренировки (по утрам, днем или в вечернее время) должны быть в одно время.

2. Питание

Если вы занимаетесь фитнесом регулярно, то наверняка заметили, что аппетит после тренировок несколько возрастает. В этой связи возникает вопрос: как похудеть при возросшем аппетите? Чтобы физические нагрузки способствовали похудению, а не набору веса вследствие повышенного чувства голода, питаться нужно дробно и следить за калорийностью рациона. В качестве ежедневного питания можно воспользоваться рекомендациями, которые дает фитнес-диета.

3. Питьевой режим

Чтобы немного "подсушить" тело, то есть сжечь лишний жир и укрепить мышечную ткань, пить нужно много, но строго по правилам:

- не пейте во время и сразу после тренировок;

- после занятия пить можно спустя как минимум 40 минут, объем - около стакана, а спустя еще час - большой объем жидкости;

- из напитков предпочтение отдайте негазированной минеральной и обычной воде, зеленому чаю, различным морсам и сокам;

- перед тренировкой можно пить, но не позднее, чем за 30 минут до ее начала.

4. С чего начать домашние занятия фитнесом

Первые несколько дней тренировки должны представлять собой несложные и непродолжительные упражнения на разминку и растягивание мышц - плавные повороты, махи руками, приседания с вытянутыми вперед руками, наклоны, прыжки со скакалкой. Спустя пару дней, когда организм немного привыкнет к нагрузке, можно начинать практиковать специальные упражнения для фитнеса.