Аэробика для всех

Являясь целым комплексом дыхательных, ритмических и силовых упражнений, аэробика пользуется настолько большой популярностью, что с ней в разные периоды жизни сталкивался практически каждый человек.

Первое знакомство с элементами аэробики, как правило, состоится в детском возрасте, когда на занятиях физкультуры ребенку прививаются базовые знания по ритмике, правилам спортивного дыхания, способности быстро восстанавливать потраченные силы. Начальные знания очень важны, поскольку без них в дальнейшем невозможно совершенствование спортивных навыков и личных физических характеристик.

Во взрослой жизни аэробикой чаще всего занимаются спортсмены и люди, ведущие активный и здоровый образ жизни. Кроме того, аэробика может стать спасительной соломинкой в борьбе с лишними килограммами, поскольку на вопрос "как быстро похудеть?" она дает очень четкий ответ: "движение, движение и еще раз движение".

Заниматься аэробикой лучше всего в группе, когда в коллективе людей, объединенных общими целями и интересами, процесс укрепления мышц и избавления от лишних килограммов проходит более непринужденно и эффективно. Но если по каким-либо причинам вы не имеете возможности посещать подобного рода спортивные занятия, существует весьма действенная и, что немаловажно, доступная альтернатива - занятия в домашних условиях. В настоящее время не составит особого труда подобрать лично для себя курс аэробики, с помощью которого можно в значительной степени преобразить свою фигуру. Выбирая курс "аэробика видео" помните, что вы должны регулярно посвящать время тренировкам. Занятия от случая к случаю или только после пышных празднеств с богатым застольем успехом не увенчаются, а только отнимут у вас силы.

Да и не стоит возлагать на аэробику нереальные надежды, что при постоянных занятиях можно есть все и в любом количестве. Занятия любым видом спорта, фитнесом, аэробикой - это действенное, но лишь вспомогательное средство в борьбе с лишним весом, так что если вы мучаетесь вопросом, как похудеть, сядьте на диету (например, людям, ведущим активный образ жизни, может подойти энергетическая диета) и не отказывайте себе в удовольствии заниматься увлекательным и приятным видом физических тренировок.

Все упражнения аэробики выполняются под ритмичную музыку, чтобы в процессе тренировки человек не сбивался с заданного темпа, а организм не испытывал стресса при колебаниях интенсивности физической нагрузки.

Какой бы курс упражнений не показался вам самым оптимальным, главное в аэробике - правильное дыхание. И от того, насколько быстро и четко вы научитесь владеть дыхательной техникой, будет зависеть плодотворность ваших занятий. Подобная дыхательная техника великолепно улучшает кровоснабжение органов и тканей, тренирует выносливость, поскольку, научившись правильно дышать, вы будете намного дольше не уставать и получать радость от тренировок. Тонкости дыхательной техники непременно разъяснит тренер или видеоинструктор, но ключевые моменты вы должны знать заранее:

- при наклонах всегда делается выдох, при возвращении в исходное положение - вдох;

- если руки должны подниматься вперед, вверх или разводиться в стороны - делается вдох, при их опускании - выдох;

- при подъеме или отведении ног - вдох, при опускании или возвращении на исходную позицию - выдох;

- во время бега, интенсивной ходьбы, прыжков, танцев, также являющихся элементами аэробики, дыхание должно быть частым и неглубоким; глубокое и спокойное дыхание должно практиковаться после окончания упражнений общефизического характера.