Диета для пресса

Стройное, упругое тело и рельефный пресс «в кубиках» - мечта любого представителя сильной половины человечества, решившего заняться спортом и стремящегося к идеальной мужской фигуре.  Но помимо грамотно распланированной системы тренировок, чередования нагрузок и отдых, нужно помочь организму специально разработанной схемой питания, целью которой является укрепление мышечного корсета человека.

Главные правила диеты для пресса

1. Обязательное шестиразовое питание небольшими порциями (после еды не должно возникать чувства переполнения желудка). В этом правиле реализуется известный принцип диетологии: «Чем чаще вы едите, тем лучше ваш обмен веществ».

2. Калорийность продуктов, которые употребляются за каждый прием пищи, должна варьироваться от 300 до 500 килокалорий. Это решает сразу несколько важных задач: более эффективно разрушается жировая прослойка, формируется правильная мышечная масса, устраняется риск «срывов» в питании, воспитывается чувство выносливости и сила воли.

3. Во время диеты, сочетающейся с интенсивными физическими нагрузками, необходимо придерживаться следующего распорядка дня (относительно времени приемов пищи):

- завтрак: 8 утра;

- второй завтрак (или перекус): 11 часов;

- обед: 13 часов;

- полдник (второй перекус): 16 часов;

- ужин: 18 часов;

- третий перекус: 20 часов.

4. Значительному накачиванию пресса способствуют следующие продукты питания:

- зелень, шпинат (и другие блюда зеленой диеты);

- бобовые;

- несладкая овсянка;

- кисломолочные и молочные нежирные продукты;

- орехи, особенно миндаль;

- куриные яйца;

- диетические сорта мяса (в том числе индейка);

- масла оливковое, арахисовое;

- зельнозерновые и отрубные мюсли и хлеб;

- практически все ягоды;

- белковые сыворотки, порошки и прочие протеиновые добавки к пище (как в диете для наращивания мышечной массы).

5. Особое место в своем диетически-спортивном рационе следует отвести протеиновым коктейлям, которые вполне могут стать альтернативой классическим десертам. Они легко и быстро готовятся, создают ощущение сытости и интенсивно снабжают организм доступным для усвоения белком. Употреблять его целесообразнее в утренние часы – за завтраком или взамен первого перекуса. При интенсивных тренировках протеиновый коктейль можно пить до и/или после тренировки.

6. Внимательного отношения заслуживает список потребляемых вами напитков. Не стоит забывать, что алкоголь очень калориен и вызывает нарушения в работе центральной нервной системе, разрушает печень и клетки мозга. На первом этапе диете полезнее будет вообще исключить все, кроме обычной воды, напитки из своего меню, как в водной диете. Воды нужно выпивать не менее 8-9 стаканов в день. Когда процесс наращивания мышечного корсета и формирования рельефного пресса войдет в нормальный, привычный для вас режим, часть потребляемой жидкости можно заменить зеленым чаем и обезжиренными молоком, кефиром, простоквашей.

7. Время от времени, скажем, 3-4 дня в месяц, позвольте себе сменить обстановку, откажитесь от всех диетических запретов и удовлетворите свои потребности в пищевых предпочтениях. Это нужно для релаксации психики и снятия эмоционального напряжения.