Диета для наращивания мышечной массы

Спортсменам и другим людям, желающим иметь отличный мышечный тонус, подойдет специальная протеиновая диета для наращивания мышечной массы.

Естественно, без регулярных занятий в спортивном зале или хотя бы дома мышцы не нарастить, поэтому схема диетического питания в этом случае будет только способствовать достижению наиболее внушительного результата. Здесь важно найти правильное, индивидуальное сочетание физических нагрузок и питания, чтобы эти два компонента оптимально дополняли друг друга для достижения конечной цели.

Важно отметить, что сбалансированное питание при физических активных нагрузках не только полезно, но и жизненно необходимо. Ведь тратя колоссальную энергию на тренировках очень важно восполнять все требуемые для организма микроэлементы, витамины, органические кислоты, белки и прочие вещества, иначе можно попросту нарушить течение жизненно важных процессов в организме и повредить своему здоровью.

Основные правила диеты для набора мышечной массы

1. Питание, как и в дробной диете, должно быть регулярным, дробным, примерно в одно и то же время, чтобы организм научился правильно распределять свои возможности и направлял свои энергетические потоки в правильном направлении, как в лиепайской диете.

2. Употреблять в пищу необходимо немного больше килокалорий, чем ваш организм расходует. Это нужно для того, чтобы расщеплялся лишний жир, а мышечная масса нарастала. Секрет правильного распределения жиров и белков заключается в том, что лишние килокалории должны в наш организм поступать с аминокислотами и протеинами, а не с углеводами. На этом принципе основана также фитнес-диета.

3. Из своего ежедневного рациона требуется полностью убрать простые углеводы – макароны, сахар, всевозможные сладкие десерты, хлеб, шоколад, сладкую газированную воду, прочие кондитерские изделия.

4. Сладкие фрукты и ягоды можно включать в свое меню, но в очень ограниченном количестве – не более 2 фруктов в день.

5. Большое внимание стоит уделить выбору спортивных энергетиков, тщательно изучать их состав на предмет наличия сахаров и прочих неполезных для организма веществ. Лучше проконсультироваться по этому вопросу со специалистом по спортивному питанию.

6. Стоит помнить о том, что анаболики и синтетические жиросжигатели являются запрещенными сильнодействующими лекарственными препаратами, влияние на здоровье человека которых крайне негативное.

7. Не стоит отказываться от приема витаминно-минеральных комплексов, назначенных врачом, поскольку во время интенсивных физических нагрузок потребность в этих полезных компонентах резко возрастает.

8. Для успешного наращивания мышечной массы нужно есть больше клетчатки, белков и природных карбогидратов, извлечь которые организм может из разнообразных каш и крупяных блюд, нежирных рыбы, мяса и морепродуктов, морской капусты, сырых овощей и несладких фруктов и ягод. Каждый день нужно есть творог, яйца, сыр, кисломолочные продукты и молоко (можно готовить молочные коктейли на основе нежирного молока и фруктов/ягод).

9. Мышцы способны наращивать массу небольшими объемами, поэтому и поступление питательных веществ должно быть дробным. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями (объем пищи можно ориентировочно определить, посмотрев на объем одного-двух своих кулаков, не больше).

10. В день нужно сделать 3-4 приема основной еды и 2 небольших перекуса. Перед сном можно выпить энергетический или протеиновый коктейль.

11. В дни тренировок после нагрузки организма необходимо запланировать два послетренировочных приема пищи (через 1 и 3 часа после окончания тренировки), это должно составить почти половину суточного рациона.

12. В дни отдыха от занятий спортом все приемы пищи должны быть примерно одинаковыми, чтобы организм равномерно усвоил питательные вещества.